5 Easy Facts About التغذية السليمة أثناء الحمل Described
5 Easy Facts About التغذية السليمة أثناء الحمل Described
Blog Article
التغذية في الشهر التاسع من الحمل التغذية قبل الحمل شارك المقالة
العرق والتعب: بعض الأمهات يعانين من الإرهاق المستمر. النظام الغذائي الغني بالفيتامينات والمعادن يساعد في تقليل التعب ورفع مستويات الطاقة.
الأدوية: يمكن أن يؤدي تناول بعض الأدوية قبل حدوث الحمل بفترة قصيرة أو عند تناولها أثناء الحمل إلى عيوب خلقية خطيرة، ولهذا يجب إخبار الطبيب بكافة الأدوية، والمكملات الغذائية، والأعشاب التي تتناولها السيدة عند التخطيط للحمل، والحرص على استشارة الطبيب قبل تناول أياً منها أثناء الحمل.
المأكولات البحرية النيئة أو غير المطبوخة جيدًا: التي قد تحمل فيروس أو طفيليات، مما يمثل خطرًا على صحة الأم والجنين.
لا يعني هذا أن عليك التخلي عن جميع أطعمتك المفضلة خلال الحمل، فقط حاولي تجنب الأطعمة منخفضة القيمة الغذائية، ووازني بينها وبين الأطعمة المغذية الغنية بالفيتامينات أو المعادن المهمة التي تحتاسجينها.
احسبي الأيام الأكثر احتمالية لحدوث الحمل من خلال الحاسبة
إلى جانب اتخاذ خيارات غذائية صحية، من الممكن أن يساعد تناول الفيتامينات التي تؤخذ خلال الحمل يوميًا -البداية المثالية لتناولها تكون قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل- على ضمان حصولكِ على ما يكفي من هذا العنصر الأساسي.
تقدم اضغط هنا لك سوبر ماما جدولًا غذائيًا كمثال للأطعمة التي تعطيكي ما تحتاجيه خلال اليوم:
فيما يلي بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاج الأم إلى ضمان توافرها في غذائها، وكيف يمكن أن يؤثر نقصها على صحة الجنين:
تناولي أطعمة غنية بفيتامين (هـ)، أظهرت دراسة وجود صلة بين انخفاض فيتامين (هـ) وزيادة مخاطر الإجهاض، تتضمن بعض المصادر الجيدة لهذا الفيتامين:
تناولي أكلات سهلة الهضم وقليلة الدهون، مثل: خبز التوست، والفواكه والخضروات، واللحوم قليلة الدسم والدجاج والسمك، والحليب ومنتجات الألبان.
يلعب حمض الفوليك دوراً مهماً في تقليل خطر حدوث عيوب الأنبوب العصبي، (وهي عيوب خلقية تؤثر على دماغ الطفل والحبل الشوكي، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ).
ولادة قبل الوقت المتوقع:إن سوء التغذية يزيد من خطر الإصابة خدمة توصيل مجاني، مما قد يؤثر على نمو الطفل.
السكري من النوع الثاني: بعض الدراسات تقترح رابطًا بين نقص التغذية أثناء الحمل وزيادة خطر الإصابة بالسكري في مرحلة لاحقة من الحياة.